产后盆底修复比减肥更重要！

   怀孕和分娩，是造成盆底肌损伤很重要的原因之一，十月怀胎，随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌肉弹性极限受到挑战，分娩时盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯。另外，如果怀孕期间体重增加过多，例如超过20千克(一般建议控制在12.5千克以下)，以及多次生育，胎儿巨大，分娩时出现难产，使用产钳更易造成盆底肌受损。

   如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。产妇修复受损盆底肌肉应该注意以下几点：

一、收缩运动：产妇在生完小孩之后，可以适当做一些简单运动，如仰卧，放松身体，曲膝脚掌踩地，使骨盆平贴地面，呼气时收缩会阴，保持数秒钟，之后在放松，反复重复多做几次。时间可以逐渐加长，对恢复盆底有很好的帮助。

二、憋住小便：产后产妇在小便的过程中，尽量有意识地屏住憋住几秒钟，中断排尿，然后稍作停息之后再继续排尿如此反复，盆底在经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

三、提肛运动：在想要排便的时候，最好是能憋住大便，并坚持做提肛运动。如此经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　盆底肌肉康复训练不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是，产后42天以后对盆底8块肌肉的针对性训练，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，能把因生育引起的更年期尿失禁可能性降到最低。